ਡਿਸਕਾਰਡ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਸਪੇਸ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਸਲੀ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ, ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਰਜਨਾਂ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਕੋਰਸਾਂ ਜਾਂ ਐਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੁਫ਼ਤ ਡਿਸਕਾਰਡ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਜਨਬੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਡਿਸਕਾਰਡ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਡਿਸਕਾਰਡ ਜੋ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤਰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਹੈ - ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਡਿਸਕਾਰਡ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਵਿਧੀ
ਸਮਾਜਿਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਵਹਾਰ-ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਦਰਜਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਹੈ।
ਡਿਸਕਾਰਡ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜੋ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਚੈਨਲ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਭਾਈਵਾਲ ਮੈਚਿੰਗ ਸਿਸਟਮ, ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਾ-ਨਿਰਧਾਰਨ ਥ੍ਰੈੱਡ - ਇਹ ਢਾਂਚਾਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਸਰਵਰ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ। ਟੀਚਾ ਗੁਆਉਣਾ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਛੁਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਟਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਿਆ? ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰਾ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਕੱਲ੍ਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ?
ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਮਾਡਲ
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਡਿਸਕਾਰਡ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਾਈਵ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ। ਮੈਂਬਰ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵਰਕ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 25-90 ਮਿੰਟ), ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ।
ਕੁਝ ਸਰਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ ਵੌਇਸ ਚੈਨਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਮੈਂਬਰ ਉਦੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੌਇਸ ਚੈਨਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕ ਅੰਬੀਨਟ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਸਹਿ-ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਇਸਨੇ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਜੋਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨ ਮਾਡਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਉਪਕਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੈਨਲ ਵਿੱਚ "45-ਮਿੰਟ ਦਾ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ" ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਡਿਸਕਾਰਡ ਸਰਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ
ਆਮ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - ਇਹ ਸਰਵਰ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ। ਆਮ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਸਰਵਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 200 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਰੂਪ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ (ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ) ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ) ਦੋਵੇਂ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਮ ਸਰਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਚੈਨਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਮੌਜੂਦਾ ਚੁਣੌਤੀ - ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਫਿਟਨੈਸ - ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਣ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸ਼ੋਰ ਵਾਲੀ ਆਮ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੇ।
ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ। ਇਹ ਸਰਵਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਂਚਾ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਸੋਚ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਮੈਂਬਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਫਰੇਮਵਰਕ (ਗੈਟਿੰਗ ਥਿੰਗਜ਼ ਡਨ, ਜ਼ੇਟਲਕਾਸਟਨ ਨੋਟ-ਟੇਕਿੰਗ, ਟਾਈਮ ਬਲਾਕਿੰਗ, ਈਟ ਦ ਫਰੌਗ) 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਨਾਮ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਥੀਏਟਰ (ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਵਜੋਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ, ਐਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਨਾ) 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲ ਆਉਟਪੁੱਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਭੇਜਿਆ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੂਪ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ।
ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਇਕਾਗਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ 2-4 ਘੰਟੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਰਲੱਭ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ, ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ।
ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ
ਟੀਚਾ-ਮੁਖੀ ਫਿਟਨੈਸ ਡਿਸਕਾਰਡ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਰਵਰ ਟੀਚਾ-ਨਿਰਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮਰਪਿਤ ਚੈਨਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਥ੍ਰੈੱਡ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹਨ। ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਕਰੋ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਰੀਰ ਟਿੱਪਣੀ ਨਹੀਂ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਰਜ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ)।
ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਇੰਟਰਸੈਕਸ਼ਨ - ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਨੀਂਦ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਪੱਖ - ਇਹਨਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਂਦਰੀ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂਬਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ
ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬ, ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਲੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਿਤਾਬ ਕਲੱਬਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਤੱਕ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂਬਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂ।
ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਚੈਨਲ ਵਿੱਚ "ਮੈਂ ਅੱਜ 30 ਪੰਨੇ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਕੱਲੇ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਤੋਂ ਉੱਭਰਨ ਵਾਲੀ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਹੁਨਰ, ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਸਾਥੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਸਾਥੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ (CBT ਹੁਨਰ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਕੀ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਰਗਰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ। ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਢਾਂਚੇ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪੋਸਟਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਇੱਕ ਤਾਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਰਵਰ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ।
ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਜਸ਼ਨ। ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਤੁਹਾਡਾ 20 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਮਿਲੀ!) ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ 100 ਦਿਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਇੱਕ ਔਖੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿੱਤਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪਹੁੰਚ। ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਸਪੇਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਸਲਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਖੋਜ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਆਦਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਇਰਾਦੇ, ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਭਾਈਵਾਲੀ) ਅਤੇ ਕੀ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਬੂਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ (ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਹੈਕ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਥੀਏਟਰ) ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੋਈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਹੀਂ। ਨਿਰੰਤਰ ਖੁਸ਼ੀ ਜੋ ਅਸਲੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕੀਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਚਰਚਾ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਭਿੰਨ ਜੀਵਨ ਸੰਦਰਭ। ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ, ਮਾਪੇ, ਰਿਮੋਟ ਵਰਕਰ, ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ, ਅਪਾਹਜ ਲੋਕ, ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਹਨ। ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜੋ ਵਿਭਿੰਨ ਜੀਵਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ, ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਹਨ।
ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਡਿਸਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਝੰਡੇ
ਹਸਲ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ। ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਡਿਆਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਉਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਲੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹਨ।
ਗੁਰੂ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਢਾਂਚੇ। ਜੇਕਰ ਪੂਰੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਜਾਂ ਵਿਧੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਵਿਕਾਸ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਅਸਲ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਹਨ।
ਸ਼ਰਮ-ਅਧਾਰਤ ਜਵਾਬਦੇਹੀ। ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਜ਼ਾ। ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜੋ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੜੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਰੇਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਚਰਿੱਤਰ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਰਸ-ਵੇਚਣਾ। ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਡਿਸਕਾਰਡ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅਦਾਇਗੀ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ-ਤੋਂ-ਸਾਥੀ ਹਨ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸੂਖਮਤਾ ਨਹੀਂ। ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਡਿਸਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ, ਜਨਤਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕਰੋ। "ਮੈਂ ਅੱਜ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਪੂਰਾ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਅੱਜ ਰਾਤ ਵਾਪਸ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਾਂਗਾ।" ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਮੈਂਬਰ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੁਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰੈਲੀ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਲੱਭੋ
ਰੈਲੀ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਡਿਸਕਾਰਡ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸਲੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੁਆਰਾ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਸਰਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ - ਸਰਗਰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ, ਇਕਸਾਰ ਮੈਂਬਰ ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਢਾਂਚੇ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਉਹਨਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਸਰਵਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਏ।
ਉਹ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੈਲੀ ਦੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਲ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਪਾਈਕ।