Discord का अस्तित्व इसलिए है क्योंकि इंसानों को कनेक्शन की जरूरत होती है। यह प्लेटफॉर्म गेमिंग समुदायों के लिए बनाया गया था, लेकिन यह कुछ बहुत व्यापक हो गया है - उन लोगों के लिए एक शरण जो समर्थन, समझ और एकजुटता चाहते हैं जब मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष अलग-थलग महसूस होते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो सुबह 3 बजे चिंता का अनुभव कर रहा है और कोई थेरेपिस्ट उपलब्ध नहीं है, या एक ADHD व्यक्ति जो किसी कार्य पर टालमटोल कर रहा है, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो उन लोगों के साथ शोक मना रहा है जो समझते हैं, Discord सबसे महत्वपूर्ण होने पर तत्काल मानवीय संबंध प्रदान करता है।
मानसिक स्वास्थ्य Discord सर्वर मौलिक रूप से अन्य समुदायों से अलग हैं। वे एक अलग नैतिक मानक के तहत काम करते हैं। एक गेमिंग सर्वर की सफलता को जुड़ाव और मनोरंजन द्वारा मापा जाता है। एक मानसिक स्वास्थ्य सर्वर की सफलता को सुरक्षा, विश्वास और इस बात से मापा जाता है कि यह वास्तव में नुकसान पहुंचाए बिना लोगों की मदद करता है या नहीं। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, 2024 में 60 मिलियन से अधिक अमेरिकियों ने मानसिक बीमारी का अनुभव किया। उनमें से कई को पेशेवर स्वास्थ्य सेवा के माध्यम से नहीं, बल्कि ऑनलाइन सहकर्मी समुदायों के माध्यम से प्रारंभिक समर्थन मिला। Discord महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य बुनियादी ढांचे की मेजबानी करता है - कुछ उत्कृष्ट, कुछ खतरनाक।
ऊपर सूचीबद्ध सर्वर Rally पर वास्तविक समय की गतिविधि द्वारा क्रमबद्ध हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य सर्वरों के लिए, वास्तविक समय की गतिविधि मॉडरेशन गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण है। 100 वास्तविक रूप से समर्थित सदस्यों और दृश्यमान, प्रशिक्षित मॉडरेटर वाला एक सर्वर 50,000 सदस्यों और बिना सुरक्षा उपायों वाले सर्वर की तुलना में असीम रूप से अधिक मूल्यवान है।
हमने इन सर्वरों को कैसे रैंक किया
मानसिक स्वास्थ्य सर्वरों के लिए अन्य समुदायों की तुलना में अलग मूल्यांकन मानदंड की आवश्यकता होती है:
- मॉडरेशन दृश्यता - स्पष्ट प्रमाण कि मॉडरेटर मौजूद हैं, सक्रिय हैं और सुरक्षा नियमों को लागू कर रहे हैं
- संकट प्रोटोकॉल - हॉटलाइन नंबर, प्रशिक्षित उत्तरदाता और स्पष्ट वृद्धि पथ जब कोई आत्महत्या के विचार व्यक्त करता है
- सदस्य प्रतिक्रिया - क्या लोग वास्तव में समुदाय में रहने से बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव कर रहे हैं?
- सहकर्मी समर्थन सीमाएं - क्या सर्वर सहकर्मी कनेक्शन का समर्थन करता है जबकि यह स्पष्ट है कि यह थेरेपी नहीं है?
- गलत सूचना की रोकथाम - हानिकारक मानसिक स्वास्थ्य सलाह या छद्म वैज्ञानिक दावों का सक्रिय सुधार
- भेद्यता सुरक्षा - क्या लोग निर्णय, शोषण या भेदभाव के डर के बिना संघर्षों को साझा कर सकते हैं?
- पेशेवर एकीकरण - सदस्यों को थेरेपिस्ट, मनोचिकित्सक और पेशेवर देखभाल से जोड़ने वाले संसाधन
हम मानसिक स्वास्थ्य सर्वरों को सदस्य संख्या के आधार पर रैंक नहीं करते हैं। एक छोटा, अच्छी तरह से संचालित सर्वर बिना सुरक्षा संरचना वाले एक विशाल समुदाय की तुलना में काफी अधिक मूल्यवान है।
मानसिक स्वास्थ्य Discord सर्वर के प्रकार
परिदृश्य को समझने से आपको अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सही फिट खोजने में मदद मिलती है।
स्थिति-विशिष्ट समर्थन समुदाय
एकल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के लिए समर्पित सर्वर: चिंता, अवसाद, OCD, PTSD, द्विध्रुवी विकार, खाने के विकार, या इसी तरह।
ये सर्वर आमतौर पर क्या प्रदान करते हैं:
- स्थिति-विशिष्ट चर्चा चैनल - लक्षणों, उपचार विकल्पों, दवा के दुष्प्रभावों और व्यक्तिगत अनुभवों को समझना
- पथभ्रष्ट किए बिना सहकर्मी समर्थन - नैदानिक परिभाषाओं के बजाय जीवित अनुभव पर केंद्रित स्थिति के बारे में बातचीत
- रणनीति साझाकरण - विभिन्न लोगों के लिए क्या काम करता है: थेरेपी प्रकार, दवा, मुकाबला कौशल, जीवनशैली में बदलाव
- संकट समर्थन चैनल - तीव्र क्षणों के दौरान डी-एस्केलेशन में प्रशिक्षित सदस्य उपलब्ध हैं
- थेरेपी चर्चा - अच्छे थेरेपिस्ट कहां खोजें, थेरेपी कैसे काम करती है, क्या उम्मीद करें
- दवा और उपचार - मनोरोग दवा, खुराक, स्विचिंग और दुष्प्रभावों के बारे में सूचित चर्चा
सबसे अच्छे स्थिति-विशिष्ट सर्वर स्वीकार करते हैं कि एक व्यक्ति का द्विध्रुवी अनुभव दूसरे से अलग है - लक्षणों और उपचार प्रतिक्रिया में भिन्नता के लिए जगह है।
न्यूरोडाइवर्जेंट समुदाय
ADHD, ऑटिज्म, डिस्लेक्सिया और अन्य न्यूरोटाइप अंतरों के लिए Discord सर्वर। इन समुदायों में मानसिक बीमारी के समर्थन की तुलना में एक अलग एहसास होता है - वे वास्तविक चुनौतियों का समाधान करते हुए न्यूरोडाइवर्सिटी का जश्न मनाते हैं।
सामान्य विशेषताएं:
- न्यूरोडाइवर्जेंट संस्कृति चर्चा - ADHD/ऑटिज्म/डिस्लेक्सिया दिमाग कैसे अलग तरह से काम करते हैं, बदतर नहीं
- आवास और पहुंच - स्कूल, काम, रिश्तों में न्यूरोटाइप अंतरों के साथ काम करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ
- सामुदायिक संबंध - उन लोगों के आसपास रहने की राहत जो बिना लंबी व्याख्या के इसे प्राप्त करते हैं
- संघर्षों के लिए आपसी समर्थन - कार्यकारी दुष्क्रिया, संवेदी अभिभूत, सामाजिक चिंता और संबंधित चुनौतियाँ
- विकलांगता पहचान - पहचान के रूप में न्यूरोडाइवर्सिटी की चर्चा, कमी नहीं
- स्टिमिंग और विशेष रुचियां - स्टिम्स का उत्सव, जानकारी-डंपिंग और जुनून में गहरी डुबकी
न्यूरोडाइवर्जेंट सर्वर अक्सर शुद्ध मानसिक बीमारी समर्थन सर्वरों की तुलना में कम नैदानिक और अधिक उत्सवपूर्ण महसूस करते हैं।
सामान्य मानसिक कल्याण समुदाय
समग्र मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले व्यापक समुदाय - विशिष्ट निदान से बंधे नहीं हैं।
क्या उम्मीद करें:
- चुनौतियों की विविधता - अवसाद, चिंता, अकेलापन, शोक, बर्नआउट, रिश्ते के संघर्ष, सभी पर खुलकर चर्चा की जाती है
- समग्र कल्याण - नींद, व्यायाम, पोषण, सामाजिक संबंध मानसिक स्वास्थ्य कारक के रूप में
- तनाव प्रबंधन - ध्यान, जर्नलिंग, ग्राउंडिंग तकनीक और अन्य साक्ष्य-आधारित उपकरण
- प्रगति का उत्सव - सदस्य जीत साझा करते हैं, हालांकि छोटी
- संसाधन पुस्तकालय - थेरेपिस्ट, हॉटलाइन, स्व-सहायता संसाधनों के संकलित लिंक
- निर्णय-मुक्त स्थान - "मान्य" संघर्षों के बारे में कोई गेटकीपिंग नहीं
ये सर्वर सबसे अच्छा काम करते हैं जब प्रतिस्पर्धी पीड़ा को रोकने के लिए संचालित किया जाता है - Discord की इनाम संरचना गलती से मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को एक स्थिति पदानुक्रम में बदल सकती है।
शोक और हानि समुदाय
शोक, शोक और प्रसंस्करण हानि के लिए विशिष्ट समर्थन।
अद्वितीय विशेषताएं:
- शोक समयरेखा पावती - यह समझना कि शोक में लहरें होती हैं, रैखिक चरण नहीं
- हानि प्रकार - विभिन्न हानियों के लिए चैनल: प्रियजनों की मृत्यु, रिश्ते की समाप्ति, पहचान हानि, जीवन पथ परिवर्तन
- वर्षगांठ और ट्रिगर प्रबंधन - कठिन तिथियों और अप्रत्याशित अनुस्मारकों के लिए तैयारी
- अर्थ-निर्माण - यह चर्चा करना कि हानि पहचान और प्राथमिकताओं को कैसे नया आकार देती है
- सम्मान और स्मृति - यह साझा करना कि उनकी स्मृति का जश्न मनाने के तरीकों से क्या खो गया
- परिवार और समुदाय की प्रतिक्रिया - यह संसाधित करना कि शोक को दूसरों द्वारा कब मान्य नहीं किया जाता है
शोक समुदाय वह स्थान प्रदान करते हैं जिसे समाज अक्सर नकारता है - "आगे बढ़ने" की सांस्कृतिक अपेक्षा अलगाव पैदा करती है जिसे Discord वास्तव में ठीक कर सकता है।
पुनर्प्राप्ति समुदाय
व्यसन, खाने के विकार, या चल रहे पुनर्प्राप्ति कार्य वाली अन्य प्रक्रियाओं से उबरने वाले लोगों के लिए।
इन सर्वरों में शामिल हैं:
- संयम समर्थन - मील के पत्थर का जश्न मनाना, लालसा को संसाधित करना, ट्रिगर्स का प्रबंधन करना
- 12-चरणीय और गैर-12-चरणीय चर्चा - विभिन्न पुनर्प्राप्ति दर्शनों को समायोजित करना
- रिलेप्स समर्थन - रिलेप्स होने पर गैर-न्यायिक प्रतिक्रिया
- पुनर्प्राप्ति साहित्य चर्चा - पुनर्प्राप्ति संसाधनों और दृष्टिकोणों का विश्लेषण
- सामुदायिक जवाबदेही - पुनर्प्राप्ति बनाए रखने के लिए स्वैच्छिक चेक-इन और सहकर्मी समर्थन
- जीवन का पुनर्निर्माण - व्यसन के बाद रिश्ते, करियर, पहचान और आत्म-मूल्य
पुनर्प्राप्ति समुदाय गोपनीयता, गुमनामी और सहकर्मी समर्थन और पेशेवर उपचार के बीच अंतर के बारे में स्पष्ट सीमाओं के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं।
क्या एक मानसिक स्वास्थ्य Discord सर्वर को सुरक्षित बनाता है
प्रशिक्षित मॉडरेशन टीम
सबसे महत्वपूर्ण कारक। महान मानसिक स्वास्थ्य सर्वरों में हैं:
- संकट प्रशिक्षण - आत्महत्या जोखिम मूल्यांकन और डी-एस्केलेशन में प्रशिक्षित मॉडरेटर
- दृश्यमान उपस्थिति - मॉडरेटर जो मिनटों के भीतर संकट संकेतकों का जवाब देते हैं
- स्पष्ट सीमाएं - मॉडरेटर जो कह सकते हैं "आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता है जो हम यहां प्रदान कर सकते हैं उससे परे"
- लगातार प्रवर्तन - नियम समान रूप से लागू होते हैं, इस आधार पर नहीं कि कौन पूछ रहा है
- पारदर्शिता - जब किसी को सुरक्षा नियमों को तोड़ने के लिए हटाया जाता है, तो निर्णय समझाया जाता है
मॉडरेटर थेरेपिस्ट नहीं हैं। सबसे अच्छे लोग अपनी सीमाओं को जानते हैं और जानते हैं कि आपातकालीन सेवाओं तक कब पहुंचना है।
स्पष्ट संकट प्रोटोकॉल
शामिल होने पर तुरंत पिन किया गया, क्रिस्टल स्पष्ट और नियमित रूप से अपडेट किया गया:
- आपके देश के लिए संकट हॉटलाइन नंबर - अमेरिका में आत्महत्या और संकट के लिए 988, यूके में SAMARITANS, ऑस्ट्रेलिया में LIFELINE, साथ ही अंतर्राष्ट्रीय हॉटलाइन
- Discord बनाम कॉल कब करें - स्पष्ट मार्गदर्शन कि कुछ स्थितियों में आपातकालीन सेवाओं की आवश्यकता होती है, Discord समर्थन की नहीं
- डी-एस्केलेशन चैनल - नामित स्थान जहां संकट में लोग प्रशिक्षित सदस्यों तक पहुंच सकते हैं
- आपातकालीन संपर्क विकल्प - टेक्स्ट लाइन, चैट लाइन और अन्य विकल्प उन लोगों के लिए जो कॉल नहीं कर सकते हैं
संकट प्रोटोकॉल इतने स्पष्ट होने चाहिए कि तीव्र संकट में एक व्यक्ति घबराते हुए भी उनका पालन कर सके।
सीमाओं के साथ सहकर्मी समर्थन
सबसे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य सर्वर स्पष्ट हैं: सहकर्मी समर्थन थेरेपी नहीं है।
- स्पष्ट बयान - "यह समुदाय पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सेवा का पूरक है, लेकिन कभी भी प्रतिस्थापित नहीं करता है"
- स्कोप सीमित करना - सदस्य समर्थन और अनुभव साझा कर सकते हैं, लेकिन निदान, निर्धारित या चिकित्सीय हस्तक्षेप प्रदान नहीं कर सकते हैं
- पेशेवर रेफरल - जब किसी को स्पष्ट रूप से एक थेरेपिस्ट की आवश्यकता होती है, तो समुदाय उन्हें खोजने में मदद करता है
- स्वयंसेवी भूमिकाएँ - कुछ सर्वरों में स्पष्ट भूमिका परिभाषाओं वाले प्रशिक्षित सहकर्मी समर्थन स्वयंसेवक होते हैं
सीमाएं सदस्यों और स्वयंसेवकों दोनों को इस असंभव अपेक्षा से बचाती हैं कि Discord पेशेवर देखभाल का विकल्प बन सकता है।
गलत सूचना के खिलाफ सक्रिय मॉडरेशन
मानसिक स्वास्थ्य गलत सूचना विशिष्ट रूप से खतरनाक है। सुरक्षित सर्वर:
- मनोरोग मिथकों को सही करें - "बस ध्यान करें" या "व्यायाम अवसाद को ठीक कर देगा" को कोमल सुधार मिलता है
- दवा सटीकता - मनोरोग दवा की चर्चा फार्माकोलॉजी द्वारा सूचित की जाती है, उपाख्यान द्वारा नहीं
- छद्म विज्ञान की रोकथाम - कल्याण घोटाले, हानिकारक प्रथाएं और अप्रमाणित उपचार चिह्नित किए जाते हैं
- जीवित अनुभव + साक्ष्य - "यह मेरे लिए काम किया" को उपाख्यान के रूप में साझा किया जाता है, सार्वभौमिक सत्य के रूप में नहीं
- सुरक्षात्मक फ़्रेमिंग - असहमति संभव है, लेकिन हमेशा कमजोर लोगों की रक्षा करने के लक्ष्य के साथ
सबसे अच्छा दृष्टिकोण गलत सूचना को व्यक्तिगत दुर्भावना के रूप में नहीं, बल्कि हानिकारक के रूप में नामित करता है।
शिकारी व्यवहार से सुरक्षा
मानसिक स्वास्थ्य समुदाय वास्तविक समर्थकों और भेद्यता का शोषण करने वाले लोगों दोनों को आकर्षित करते हैं।
- सत्यापन और जांच - कुछ सर्वर पृष्ठभूमि जांच या पेशेवर क्रेडेंशियल्स के साथ स्वयंसेवकों को सत्यापित करते हैं
- DM मानदंड - स्पष्ट नियम कि अंतरंग बातचीत सार्वजनिक चैनलों या पेशेवर स्थानों में रहनी चाहिए, निजी संदेशों में नहीं
- रिपोर्टिंग तंत्र - मॉड के माध्यम से जाने के बिना अनुचित व्यवहार की रिपोर्ट करने के आसान तरीके
- शोषण के लिए प्रतिबंध - भेद्यता पर शिकार करने वाले सदस्यों के लिए शून्य सहिष्णुता
मानसिक स्वास्थ्य स्थानों में शिकारी व्यवहार विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि यह विश्वास का शोषण करता है और फिर से आघात करता है।
सुरक्षित मानसिक स्वास्थ्य Discord सर्वर कैसे खोजें
आकार से अधिक सुरक्षा को प्राथमिकता दें। दृश्यमान, प्रशिक्षित मॉडरेशन वाला 500-व्यक्ति सर्वर एक जले हुए मॉडरेटर द्वारा चलाए जा रहे 50,000-व्यक्ति सर्वर की तुलना में सुरक्षित है।
इन संकेतों की तलाश करें:
- संकट हॉटलाइन और संसाधन पिन किए गए और तुरंत दिखाई दे रहे हैं
- स्पष्ट भूमिकाओं वाले मॉडरेटर (कुछ को "संकट प्रशिक्षित" या "स्वयंसेवी परामर्शदाता" के रूप में सूचीबद्ध किया गया है)
- नियमित पिन किए गए सुरक्षा अनुस्मारक, न कि केवल एक भूली हुई पोस्ट
- दृश्यमान चैनलों में अनुचित व्यवहार के लिए त्वरित प्रतिक्रिया
- सदस्यों की गवाही कि सर्वर ने उनकी कैसे मदद की
दीर्घकालिक रूप से शामिल होने से पहले सर्वर का साक्षात्कार लें: समुदाय में कमजोर होने से पहले 24-48 घंटे अवलोकन करने में बिताएं। ध्यान दें:
- सदस्य एक-दूसरे के साथ कैसा व्यवहार करते हैं?
- मॉडरेटर संबंधित पोस्ट पर कितनी जल्दी प्रतिक्रिया देते हैं?
- क्या बातचीत सहायक रहती है, या वे पीड़ा के आसपास प्रतिस्पर्धा में बदल जाती हैं?
- क्या लोग वास्तव में बेहतर हो रहे हैं, या समुदाय दुष्क्रिया को मजबूत कर रहा है?
कभी भी अकेले Discord पर निर्भर न रहें: मानसिक स्वास्थ्य Discord सर्वर पेशेवर देखभाल के पूरक हैं, प्रतिस्थापन नहीं। यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, संकट में हैं, या गंभीर मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं, तो हॉटलाइन पर कॉल करें और किसी पेशेवर से बात करें। अमेरिका में, 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें। दुनिया भर में: findahelpline.com।
Rally पर समर्थन और मानसिक-स्वास्थ्य के साथ टैग किए गए सर्वरों को ब्राउज़ करें। लेकिन मूल्यांकन करते समय, ऑनलाइन सदस्य संख्या पर मॉडरेशन और सुरक्षा का भार।
क्या आप एक मानसिक स्वास्थ्य सर्वर बनाना चाहते हैं? मानसिक स्वास्थ्य के आसपास समुदाय का निर्माण वास्तविक जिम्मेदारी वहन करता है। हमारे सामुदायिक प्रबंधन गाइड को पढ़ें और फिर लॉन्च से पहले मॉडरेटर प्रशिक्षण, संकट प्रोटोकॉल और स्पष्ट सीमाओं में निवेश करें।
लाल झंडे जो एक असुरक्षित सर्वर का संकेत देते हैं
कोई मॉडरेशन दिखाई नहीं दे रहा है। यदि आप घंटों तक बिना संबोधित किए समस्याग्रस्त पोस्ट देखते हैं, तो सर्वर सक्रिय रूप से बनाए नहीं रखा जाता है।
मॉडरेटर जो चिकित्सीय अधिकार का दावा करते हैं। "मैं एक स्व-सिखाया थेरेपिस्ट हूं" या "मैंने मनोविज्ञान की किताबें पढ़ी हैं" योग्यता नहीं है। स्पष्ट भूमिका सीमाओं वाले लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों या प्रशिक्षित सहकर्मी समर्थकों की तलाश करें।
अनिवार्य भेद्यता या अति-साझाकरण। स्वस्थ सर्वर खुलेपन को आमंत्रित करते हैं लेकिन कभी भी इसकी आवश्यकता नहीं होती है। खुलासा करने का दबाव समर्थन नहीं, बल्कि पंथवादी गतिशीलता का संकेत है।
प्रतिस्पर्धी पीड़ा। यदि सामुदायिक संस्कृति "मेरा आघात बदतर है" पर जोर देती है या समस्याओं को रैंक करती है, तो नींव टूट गई है।
कोई संकट संसाधन नहीं। यदि किसी मानसिक स्वास्थ्य सर्वर ने हॉटलाइन नंबर और आपातकालीन संपर्क जानकारी पिन नहीं की है, तो वे उस जिम्मेदारी को नहीं समझते हैं जो वे निभा रहे हैं।
मॉडरेटर और सदस्यों के बीच रोमांटिक या यौन संबंध। मानसिक स्वास्थ्य समुदायों में शक्ति असंतुलन इसे अनैतिक बनाते हैं, यहां तक कि सहमति से भी।
विशिष्ट उपचारों पर जोर। स्वस्थ समुदाय स्वीकार करते हैं कि अलग-अलग उपचार अलग-अलग लोगों के लिए काम करते हैं। "आपको X करना होगा" (दवा, विशिष्ट थेरेपी, आदि) एक लाल झंडा है।
निचला रेखा
मानसिक स्वास्थ्य Discord सर्वर गहराई से उपचार करने वाले स्थान हो सकते हैं - ऐसे स्थान जहां अलगाव समाप्त होता है और समझ शुरू होती है। लेकिन वे तभी मूल्यवान होते हैं जब वे सुरक्षा को प्राथमिकता देते हैं और सहकर्मी समर्थन क्या कर सकता है और क्या नहीं कर सकता है, इसके बारे में स्पष्ट सीमाएं बनाए रखते हैं।
आपके लिए सही सर्वर स्थिति-विशिष्ट, समुदाय-आधारित, पुनर्प्राप्ति-केंद्रित या सामान्य कल्याण हो सकता है। यह बड़ा या छोटा हो सकता है। लेकिन इसमें दृश्यमान, प्रशिक्षित मॉडरेशन, स्पष्ट संकट प्रोटोकॉल और लगातार अनुस्मारक होंगे कि Discord पेशेवर देखभाल का पूरक है लेकिन इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है।
उन नींवों के साथ एक सर्वर खोजें, अपना परिचय दें और खुद को समर्थित होने दें। दूसरों के साथ संबंध में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। ऊपर रैंक किए गए सर्वर ऐसे स्थान हैं जहां वह कनेक्शन वास्तव में सुरक्षित रूप से हो रहा है।
यदि आप संकट में हैं: 988 (अमेरिका) पर कॉल या टेक्स्ट करें, SAMARITANS (यूके) से संपर्क करें, 13 11 14 (ऑस्ट्रेलिया) पर कॉल करें, या findahelpline.com पर अपनी स्थानीय संकट लाइन खोजें।
Rally पर सहायक समुदायों को ब्राउज़ करें, और याद रखें - मदद के लिए पहुंचना ताकत है, चाहे वह मदद Discord, एक थेरेपिस्ट, एक हॉटलाइन या तीनों से आए।